<h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_436_1.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 一、運動的好處 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_436_2.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 乾癬是與免疫功能息息相關的疾病。運動能幫助提升免疫功能，有效降低抑鬱並釋放內心壓力，減緩乾癬病灶的擴大。 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 1 </sup> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 二、運動前的建議 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_436_3.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 1、進行暖身運動 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 在開始運動之前，讓身體進行適度的伸展和放鬆，做好暖身以防止運動傷害。動態暖身建議如下： </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2 </sup> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_436_4.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 2、穿著寬鬆運動服 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 選擇透氣且寬鬆的運動服裝，有助於減少運動過程中對皮膚的摩擦和壓力，從而減少乾癬的惡化。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 3、在可能受到刺激的區域塗抹乳液 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 對於容易受到運動摩擦或刺激的皮膚區域，事先塗抹保濕乳液或護膚霜，有助於減輕不適感。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 4、運動後可輕輕地淋浴，但不要過度摩擦或擦洗身體 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 運動後可進行輕柔的淋浴，清潔身體。但切記不要過度摩擦或擦洗皮膚，以免刺激已經敏感的皮膚。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 5、若有誘發皮膚症狀跡象，使用外用藥物迅速控制它 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 如果在運動過程中出現皮膚不適或症狀惡化的跡象，應立即使用醫生建議的外用藥物進行控制。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 6、若症狀加重請立即停止運動並就醫治療 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 開始運動的頭幾天，隔天有輕度肌肉痠痛是正常的。但如果疼痛和關節炎症狀加重，請立即停止運動並諮詢醫生。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 三、運動類型的建議 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 1、關節伸展運動 </strong> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> <strong> 3 </strong> </sup> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 建議每次每個動作重覆5到10次，每天做1到2回。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_436_5.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 2、心肺（有氧）運動 </strong> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> <strong> 3 </strong> </sup> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_436_6.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 心肺（有氧）運動強調以大肌肉群，採節律性的全身性運動為主。例如：快走、慢跑、腳踏車、游泳、跳舞、瑜珈及太極等。同時，建議運動從平日活動做起，每日行走1萬步以上才有強身防病的效果哦！ </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 通過定期運動，不僅可以改善整體健康狀況，還可以減少乾癬的發作和惡化。 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 1 </sup> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 然而，在開始任何運動計劃之前，請諮詢醫生的專業意見，以確保運動的安全性和有效性！ </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 資料來源： </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 1、臺中榮民總醫院 全球資訊網〈中榮推乾癬運動操 助患者自信控病〉： https://www.vghtc.gov.tw/UploadFiles/WebFiles/NewsFile/Files/b2933338-6386-40be-a5df-6fe8a7653f91/%E4%B8%AD%E6%A6%AE%E6%8E%A8%E4%B9%BE%E7%99%AC%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%93%8D%20%E5%8A%A9%E6%82%A3%E8%80%85%E8%87%AA%E4%BF%A1%E6%8E%A7%E7%97%85.pdf (Accessed on 2024/3) </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 2、西園醫療社團法人西園醫院〈過年越冷筋骨越緊繃 三招暖身促循環〉：https://www.westgarden.com.tw/medicenter_gallery/%E9%81%8E%E5%B9%B4%E8%B6%8A%E5%86%B7%E7%AD%8B%E9%AA%A8%E8%B6%8A%E7%B7%8A%E7%B9%83-%E4%B8%89%E6%8B%9B%E6%9A%96%E8%BA%AB%E4%BF%83%E5%BE%AA%E7%92%B0/ (Accessed on 2024/3) </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 3、臺中榮民總醫院 全球資訊網〈成功脫「癬」- 健康「動」 成功脫「癬」- 健康「動」〉：https://www.vghtc.gov.tw/UploadFiles/Images/EDM/d9a7e30b-22b0-4099-95c9-f692e702966a_2.pdf (Accessed on 2024/3) </span> </p> <h5> <br/> </h5> <h5> <span style="color: rgb(0, 0, 0);"> <span class="ql-cursor">  </span> PC-TW-106378-22-Apr-2024 </span> </h5>