<h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_296_1.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 影片國語版 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <iframe allowfullscreen="true" class="ql-video" frameborder="0" src="https://www.youtube.com/embed/mjLjakOI69M?showinfo=0"> </iframe> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 影片台語版 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <iframe allowfullscreen="true" class="ql-video" frameborder="0" src="https://www.youtube.com/embed/ka3lEt-xROo?showinfo=0"> </iframe> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 一、心理健康的重要性 </strong> </h4> <h4> <span class="ql-size-large"> </span> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 慢性病多為難以完全治癒的疾病，如高血壓、糖尿病、心血管疾病及肺病肝病等，確診後與疾病共存的時間將持續很久。因疾病本身不會直接造成生命威脅，但身體時常感覺疲勞，治療過程也會引起不舒服、干擾一般日常生活，時間一長易導致病患心情沮喪，甚至出現憂鬱的情形。 </span> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> </strong> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 面對疾病典型心理壓力反應一般可分為五個階段：否認、憤怒、討價還價、挫折沮喪、調適 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 1 </sup> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 。每個人經歷各階段的時間長短都不一樣，大多數人會隨著病程起伏，因此了解如何透過不同的放鬆技巧、改善情緒及心理健康是很重要的。 </span> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> </strong> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 二、病患維持心理健康的建議 </strong> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> <strong> 1, 2 </strong> </sup> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_296_2.png"/> </span> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(133, 126, 186);"> </strong> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 1、學習放鬆技巧 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 當出現焦慮或恐懼的感受時，接受自己正因為疾病覺得煎熬，刻意將身體放鬆並深呼吸幾次，給自己一點時間緩和情緒。 </span> </h4> <h4> <span class="ql-size-large"> </span> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 2、說出心裡的感受 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 與慢性病共存期間，可能會因為病程起伏產生負面想法，可以選擇在心情較平靜的時候，直接和家人討論自己的疾病。 </span> </h4> <h4> <span class="ql-size-large"> </span> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 3、培養個人興趣 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 透過進行能獲得快樂或成就感的活動嗜好，如學習樂器、嘗試下廚、植物園藝、到戶外健行踏青等等，轉移對疾病的注意力，降低負面情緒出現的比例。 </span> </h4> <h4> <span class="ql-size-large"> </span> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 4、尋求心理諮商 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 寫下與疾病相關的感受及問題，尋求專業心理師或醫師的協助，透過諮商系統的引導及深入晤談，進一步評估並處理負面情緒及想法，減少不確定感。近年藝文產業蓬勃發展，可以選擇結合心理、醫療及藝術的藝術治療，透過不同媒材進行創作，在過程中幫助病友自我了解、調和情緒等 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 3 </sup> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 。 </span> </h4> <h4> <span class="ql-size-large"> </span> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 5、參與社交活動、病友團體 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 多參加相關疾病的支持團體，透過有類似經歷的病友之間分享，能夠產生更大的共鳴、互相交流疾病適應技巧或治療成果，同時維持與他人的社交，避免過度封閉。 </span> </h4> <h4> <span class="ql-size-large"> </span> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 6、保持充足的睡眠和運動 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 維持規律的生活作息，養成固定睡覺和起床的時間。同時選擇適合自己身體狀態的體能運動，運動前應確認有足夠的暖身，並每週保持3至4次、每次30分鐘的習慣。 </span> </h4> <h4> <span class="ql-size-large"> </span> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 三、給照顧者的建議 </strong> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> <strong> 4 </strong> </sup> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> </strong> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_296_3.png"/> </span> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(133, 126, 186);"> </strong> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 1、照顧好自己 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 照顧病患是勞心又勞力的工作，經常讓照顧者必須忽略自己的需求，才能全神貫注照顧病患。照護慢性病患需要長期抗戰，過程中避免給自己太大的壓力，適度休息，經常告訴自己「我已經做得很好了」，肯定自我的付出與用心。 </span> </h4> <h4> <span class="ql-size-large"> </span> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 2、維持休閒活動，並規律運動 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 在照顧時間以外從事原先感興趣的活動嗜好，轉移長時間處理疾病的負面感受，適時放鬆心情。良好的運動習慣可以維持體能，也能有效舒緩過度緊繃的神經與肢體，修補身心狀態。 </span> </h4> <h4> <span class="ql-size-large"> </span> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 3、尋求支持與協助 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 當長期照顧病患導致內心情緒或壓力難以負荷時，找病患以外的對象聊一聊，讓自己有舒緩心情的管道，只是閒聊也會有所幫助。或是加入相關疾病的照顧者團體，交流照顧者經驗或技巧，獲得情感共鳴。 </span> </h4> <h4> <span class="ql-size-large"> </span> </h4> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 參考資料： </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 1、衛生福利部－慢性疾病病友與家屬的心生活運動：https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-3560-37466-107.html (Accessed on 2022/10) </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 2、衛生福利部屏東醫院－癌症的心理照護：https://netreg.pntn.mohw.gov.tw/he/315%E7%99%8C%E7%97%87%E7%9A%84%E5%BF%83%E7%90%86%E7%85%A7%E8%AD%B7.pdf (Accessed on 2022/10) </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 3、台灣藝術治療學會－什麼是藝術治療：https://www.arttherapy.org.tw/posts/tw/what_is_art_therapy/(Accessed on 2022/10) </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 4、愛長照－照顧者，其實你可以休息－給照顧者的7個重要建議：https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/2567 (Accessed on 2022/10) </span> </p> <p> <br/> </p> <h5> <span style="color: rgb(0, 0, 0);"> PC-TW-104520-15-NOV-2023 </span> </h5>