一、糖友運動的好處1
治療糖尿病的三大原則為：飲食管理、適當運動、藥物控制。其中運動對於糖友有以下優點：
1、改善糖尿病數值及藥物控制
（1）相關數值
可降低血液中葡萄糖濃度，同時提升身體對胰島素的敏感度。
（2）藥物控制
減少口服降糖劑及胰島素的需求量，提高一般非藥物治療對身體的效果。
2、減少併發症
美國糖尿病防治計劃（Diabetes Preventive Program，DPP）證實，每天做30分鐘的中度運動（以快走步行為主）、減輕體重5至7公斤，可使肥胖、血糖略為偏高的高危險群，三年內的糖尿病發生率減少58%。此外，對其他衍生的心血管病變也有預防與治療的效果。
※中度運動3：持續10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。中度運動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
二、運動前評估
糖友進行運動前應該與醫師討論評估身體情況，避免潛在併發症發生。評估應包括：
１、心血管
應針對家族病史、危險因子（如高血壓、抽菸、肥胖等）及心電圖檢查了解心肺功能供氧情形。
２、眼睛
如果有嚴重或惡化中的視網膜病變，應避免進行會造成血壓快速變化的活動，包括會有視覺刺激或用力換氣的高強度球類運動，例如：籃球、足球等。
３、腎功能
運動時若過度用力換氣可能會使血壓快速升高，導致腎臟中血壓也增加，造成腎功能惡化。運動時須注意有無頭痛、心律不整、呼吸困難、噁心嘔吐等的現象，避免血壓收縮壓高於180 mmHg。
４、下肢
應檢查下肢是否有神經病變、周邊血管疾病及骨科與足部傷害的病變。可考慮選擇對下肢衝擊程度低的運動，如：水中有氧、游泳、腳踏車、划船等。
５、血糖
高強度或激烈運動可能使升糖素和腎上腺素分泌增加、血糖升高，糖尿病患者運動應隨時注意身體狀況，選擇合適的運動類型及強度。
三、運動注意事項
1、運動應在飯後1至2小時進行，避免飯前空腹及胰島素作用高峰時運動造成低血糖。
2、避免在胰島素缺乏、血糖過高（超過250毫克/毫升）下運動，易產生酮體，可能症狀包含：多尿、口渴、疲累無力、腹痛、呼吸急促等。４若有相關情況發生，請及早就醫診斷。
3、運動後如果發現有全身虛弱、嗜睡、頭暈、冒冷汗、抽筋等症狀，可能血糖已經低於80毫克/毫升。這時應立刻停止運動，補充含糖食物，並在回診時主動告知醫師血糖狀況。
4、避免單獨在偏遠地區運動，若發生意外可能無人求助。另建議隨身攜帶點心，預防低血糖。
5、若身體不適或生病不要勉強自己運動，可能使病情惡化。
四、運動種類建議1, 2
以血糖控制為目標。只要心跳率高於平時靜止狀態20至30下，就可以顯著促進身體健康。
建議每天維持規律的運動習慣，每週運動 3至4 次，每次持續 20至40 分鐘，使運動後胰島素敏感度改善維持 12至24小時。
1、有氧運動
透過使用大肌肉群、規律性的有氧運動，可以增加心肺功能並促進胰島素作用，如：快走、慢跑、游泳、腳踏車、太極拳等。
如果有肥胖或關節退化等狀況，可考慮進行低衝擊或非負重的運動形式，如：水中有氧、游泳、腳踏車、划船等，可減少下肢關節負擔。
2、輕度肌力訓練
輕度肌力訓練可幫助改善糖尿病與老化造成的胰島素阻抗現象。如：舉低重量啞鈴增加負重、四肢伸展時使用彈力帶增加阻力等。
更詳細的運動資訊，請見如下文章：
【強化下肢系列】
➜ 行動養肌教室#1｜常覺得下肢無力？下肢肌力訓練
➜ 行動養肌教室#2｜彈力帶坐姿膝伸展 大腿前側肌力訓練
➜ 行動養肌教室#3｜大腿有力膝關節負擔就越少 股四頭肌(大腿前側)訓練
➜ 行動養肌教室#4｜下坡煞車必備 脛前肌(小腿)訓練
【強化上肢系列】
➜ 行動養肌教室#5｜肱三頭肌訓練(彈力帶)
➜ 行動養肌教室#6｜肱三頭肌訓練(椅子)
➜ 行動養肌教室#7｜讓手更有力 肱二頭肌訓練
【強化全身/核心部位系列】
➜ 行動養肌教室#8｜有效改善駝背現象 背肌訓練
➜ 行動養肌教室#9｜走路時穩定骨盆 臀大肌訓練
➜ 行動養肌教室#10｜坐姿反向捲曲 腹肌訓練
➜ 行動養肌教室#11｜適合男女老少的伏地挺身
參考資料：
1、國民健康署《糖尿病防治手冊（糖尿病預防、診斷與控制流程指引）》: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=359&pid=1235 (Accessed on 2022/5)
2、衛生福利部屏東醫院—「屏醫衛編碼 NO.010：糖尿病人之運動」: https://netreg.pntn.mohw.gov.tw/he/10%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E4%BA%BA%E4%B9%8B%E9%81%8B%E5%8B%95.pdf (Accessed on 2022/5)
3、衛生福利部國民健康署 - 運動強度：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9739 (Accessed on 2022/5)
PC-TW-103931-16-JUN-2023
