<h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_51_1.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 一、保持良好體適能，盡情享受人生 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 散步、游泳、打羽球都對健康有益，心房顫動不會影響您活動筋骨的樂趣 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 保持活動對我們的健康有很多、很大的幫助，包含： </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 1 </sup> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> ● 運動會產生腦內啡，使人心情愉快、舒解壓力。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> ● 促進身體的血液循環與心肺功能。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> ● 降低罹患心血管疾病、癌症、憂鬱和失智等風險。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> ● 幫助控制體重。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_51_2.png"/> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 透過適度運動幫助心房顫動患者降低中風風險 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 罹患心房顫動不表示我們不能起床活動。事實上，大部分的運動都對我們有幫助喔！而且研究更為心房顫動患者帶來好消息： </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 每天走8,000步的人群 比 每天走4,000步的人群，心血管疾病死亡風險降低51%；而每天走到12,000步的人群心血管死亡風險更是降低了65%。 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2 </sup> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 二、運動類型與建議 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(231, 53, 91);"> ※在您開始進行運動或改變運動量之前，請務必先徵詢醫師的意見。因為心房顫動的狀況會因人而異，您必須慎選適合您的運動計畫。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 只要藉由健康的生活型態及規律服藥積極控制三高，就能幫助降低罹患中風風險。建議養成每週5次（或至少3次）、每次30分鐘的規律運動。 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 3 </sup> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 而且不需要一次做完，可以將時間拆成兩三段，以10到15分鐘為一個單位進行短暫活動，這樣做對身體的負擔不大，也能輕易達成目標喔！ </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 那有哪些運動適合大家呢？ </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_51_3.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 散步 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 散步是平易近人的運動方式，唯一需要準備的是一雙舒服合腳的鞋子。 </span> </h4> <p> <br/> </p> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 在日常生活情境中，像是當您通勤時、購物時，搭配上輕快的腳步，並逐次地增加散步時間，就能幫助維持健康喔！ </span> </h4> <p> <br/> </p> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 從現在開始，為自己設定每天散步30分鐘的目標吧！ </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 游泳 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 游泳是很理想的運動，能促進身體機能均衡發展，增進呼吸與消化系統的功能 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 4 </sup> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> ，也可以增加心臟輸血的能力 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 5 </sup> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 其他運動 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 其他像是伸展運動、打羽球、健行、騎腳踏車、跳舞等等，都是很適合的運動方式，但記得在進行運動前先徵詢醫師的意見喔！ </span> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <br/> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_51_4.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 參考資料： </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 1、衛生福利部〈有動有保庇 運動讓你身心愉快又健康〉：https://www.mohw.gov.tw/cp-2648-20190-1.html (Accessed on 2023/12) </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 2、Saint-Maurice, P. F., Troiano, R. P., Bassett, D. R., Jr, Graubard, B. I., Carlson, S. A., Shiroma, E. J., Fulton, J. E., &amp; Matthews, C. E. (2020). Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA, 323(12), 1151–1160. https://doi.org/10.1001/jama.2020.1382 </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 3、衛生福利部中央健康保險署〈認識腦中風〉：https://www.nhi.gov.tw/mqinfo/Content.aspx?List=1&amp;Type=Stroke (Accessed on 2023/12) </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 4、教育部體育署〈游泳〉：https://www.sa.gov.tw/PageContent?n=1543 (Accessed on 2023/12) </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 5、Kang, Y. S., Kim, J. C., Kim, J. S., &amp; Kim, S. H. (2019). Effects of Swimming Exercise on Serum Irisin and Bone FNDC5 in Rat Models of High-Fat Diet-Induced Osteoporosis. Journal of sports science &amp; medicine, 18(4), 596–603. </span> </p> <h5> <br/> </h5> <h5> <span style="color: rgb(0, 0, 0);"> PC-TW-103348-19-JAN-2024 </span> </h5>