<h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_103_1.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 一、什麼是高血脂？ </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 高血脂是指血液中的脂肪過高，主要包括膽固醇（TC）及三酸甘油酯（TG）。當血液中脂肪過多時，容易囤積在血管壁上，導致血液能流動的空間越來越小，阻礙血液流通。當低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）（俗稱壞膽固醇）濃度過高時，會大幅增加發生中風、心肌梗塞等心血管疾病的風險，因此測量血液中低密度脂蛋白膽固醇濃度是測量心血管硬化的重要風險指標。 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 1 </sup> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_103_2.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 當總膽固醇（TC）大於200，壞膽固醇（LDL）大於130，三酸甘油脂（TG）大於200，好膽固醇（HDL，高密度脂蛋白）小於40，就符合高血脂症 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2 </sup> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_103_3.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 誰容易得到高血脂症？ </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_103_4.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 二、中風、高血壓和高血脂的關聯 </strong> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> <strong> 3 </strong> </sup> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 民眾常在不知不覺中攝取過多的熱量和油脂，若又缺乏運動就容易導致三高疾病（高血壓／高血脂／高血糖）發生。 </span> </h4> <p> <br/> </p> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 高血脂的情況下，因為血流難以通過血管，長期下來可能導致高血壓加劇，甚至有中風、心臟梗塞的風險。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 三、糖尿病和高血脂的關聯 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 血糖偏高會導致高密度蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）降低，三酸甘油酯濃度提高 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 4 </sup> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> ，讓糖尿病患者比一般人更容易有高血脂。 </span> </h4> <p> <br/> </p> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 兩者加起來容易造成嚴重併發症，糖尿病患者平時應更注意日常飲食與運動。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> 四、高血脂的預防方式 </strong> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 65, 137);"> <strong> 3 </strong> </sup> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 只要改變以下3點生活型態就能有效預防高血脂： </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_103_5.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 1、飲食習慣調整 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4 class="ql-align-center"> <span class="ql-size-large"> <img src="https://onestoppsp-bipsp.web.app/images/image_103_6.png"/> </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(133, 126, 186);"> 注意膽固醇及脂肪酸攝取 </strong> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 盡量使用不飽和脂肪酸含量高的油，如：大豆油、葵花籽油、芥花籽油、橄欖油、葡萄籽油、胡麻油等，且避免攝取反式脂肪酸。魚類富含omega-3不飽和脂肪酸，建議每週攝取兩份（一份為300公克）。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(133, 126, 186);"> 多補充纖維質 </strong> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 攝取足夠水溶性膳食纖維可降低壞膽固醇，可選擇全穀類及高纖食物。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(133, 126, 186);"> 減少食用精緻碳水化合物 </strong> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 如：白飯、麵食、白麵包、蛋糕。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(133, 126, 186);"> 少油炸，多蒸煮 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 176, 146);"> 2、日常運動 </strong> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 建議可以適度進行下列2種運動： </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(133, 126, 186);"> 放鬆運動 </strong> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 緩和且調整呼吸的運動方式，如：太極、瑜珈等。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(133, 126, 186);"> 有氧運動 </strong> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 如慢跑、健走、跳舞、游泳等。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 台灣及美國心臟學會建議每週運動3至4次，每次至少持續40分鐘 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 5 </sup> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 。 </span> </h4> <h4> <br/> </h4> <h4> <strong class="ql-size-large" style="color: rgb(75, 176, 149);"> 3、體重控制 </strong> </h4> <h4> <span class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 成人男性腰圍不多於90公分，女性不多於80公分。即使體重正常，仍需要注意內臟脂肪過多，可能會造成代謝症候群及心血管疾病發生。 </span> <sup class="ql-size-large" style="color: rgb(0, 0, 0);"> 6 </sup> </h4> <h4> <br/> </h4> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 參考資料： </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 1、國立臺灣大學醫學院附設醫院〈【檢驗小百科】血管內的小顆粒風暴-小而密低密度脂蛋白膽固醇〉：https://epaper.ntuh.gov.tw/health/202012/health_5.html (Accessed on 2023/11) </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 2、衛生福利部南投醫院〈痰濁瘀滯血脂高 藥物搭配生活習慣助改善〉：https://www.nant.mohw.gov.tw/?aid=302&amp;pid=0&amp;page_name=detail&amp;iid=1119 (Accessed on 2023/11) </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 3、台灣腦中風學會《2020台灣腦中風學會腦血管疾病血脂異常治療指引》：https://www.stroke.org.tw/GoWeb2/include/getfile.php?file=f01&amp;KeyID=6691149615f16aec8b50f5 (Accessed on 2023/11) </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 4、行政院衛生署國民健康局《高血脂防治手冊 國人血脂異常與預防指引》：https://www.tas.org.tw/upload/files/21447.pdf (Accessed on 2023/11) </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 5、Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, et al. Med Sci Sports Exerc. 2009 Feb;41(2):459-71. </span> </p> <p> <span class="ql-size-small" style="color: rgb(136, 136, 136);"> 6、衛生福利部〈減少代謝症候群風險 正常腰圍健康有保庇〉：https://www.mohw.gov.tw/fp-5019-62809-1.html (Accessed on 2023/11) </span> </p> <h5> <br/> </h5> <h5> <span style="color: rgb(0, 0, 0);"> PC-TW-103531-04-JAN-2024 </span> </h5>