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非小細胞肺癌的生活照護指南:運動篇

一、運動評估與注意事項

肺癌晚期應盡可能保持心情穩定,在不同的病程配合各種運動,改善治療期間的不適感及可能的併發症,以強化心肺功能,幫助自己更快恢復到原有的日常生活。

如果在進行一般日常活動,如:梳洗、短距離走路、爬樓梯等,就會感到喘、呼吸急促或胸部疼痛,建議在運動前先行諮詢主治醫師或物理治療師,做進一步的評估。

二、運動類型與建議1,2

保持固定的運動訓練可以改善因為長時間治療造成的心肺功能衰退,可進行的簡易運動如下:

呼吸運動

可以坐著、躺著或站著進行,練習時將雙手放在肚子作為引導。

1、腹式呼吸法(橫膈式呼吸)3

由鼻子慢慢吸氣,吸飽氣讓肚子鼓起。吸氣、吐氣約1:2或1:3的速度。

2、圓唇吐氣法2

吐氣時將嘴巴變為圓形狀,像吹蠟燭一樣將氣慢慢吐出,腹部向內縮,再放鬆肚子。

咳嗽技巧3

1、先半坐臥或坐姿,身體稍微向前彎,有助於痰液咳出。

2、先深吸一口氣,稍微閉氣1秒,然後用力將痰咳出。

柔軟度延展運動4

1、上肢伸展

(1)螺旋帶伸展16

呈大字型平躺。將左腳往右膝蓋外側跨,右手扣住膝蓋後,向右扭轉,左手伸直,保持身體平貼地板。10秒後換邊。

(2)螺旋帶伸展25

手臂抬高和身體成90度,用按住肘部的手把肘部用力向另一側肩部推,保持8至10秒。

(3)側邊上肢伸展5

手肘尖向上,手掌放背後,用另一隻手推肘部向後下方,令三頭肌及胸部感到拉緊,保持8至10秒。

2、下肢伸展

(1)前側下肢伸展6, 7

手扶桌椅或牆壁站立,單腳直立,另一腳的膝蓋往後彎曲,手掌扣住腳板,往後拉。身體與大腿保持直立,慢慢將腿往後上拉,直到大腿前側有緊繃感時,小腿停在該角度。10秒後換邊。

(2)後側下肢伸展6

兩腳呈弓箭步,腳掌朝向正前方。手放在前腳膝蓋,往前蹲。要注意膝蓋不能超過腳趾,以免膝蓋受傷。10秒後換邊。

有氧運動4

1、行走

走路是最容易進行的運動,關節狀態良好者可進一步以爬樓梯(登階運動)作為訓練,若膝關節退化者可以改非階梯的小緩坡、平緩的步道做為替代,對膝關節負擔較小。

2、跑步機

心肺功能情形較佳的病患可以在跑步機上慢走,來達到全身有氧運動。依據身體反應及症狀回饋調整適合的速度及坡度,強度以感覺有點費力即可。

3、固定式腳踏車

若身體情況良好且穩定,可以增加有氧運動至每週3至5次,每次30分鐘以強化心肺功能。

肺部及基礎伸展運動可以每天練習,有氧訓練等必須視個人狀況調整,持續進行運動訓練能有效改善肺部功能,降低肺癌併發症的機率。建議在運動前,先諮詢主治醫師與物理治療師的專業意見與評估。

參考資料:

1、台灣復健醫學會〈肺癌術後的復健簡介〉:https://wd.vghtpe.gov.tw/pmr/files/N2017111101049_07%E8%82%BA%E7%99%8C%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%85%A7%E6%96%87.pdf (Accessed on 2022/4)

2、財團法人台灣癌症基金會〈肺癌復健〉:https://www.canceraway.org.tw/page.php?IDno=1590 (Accessed on 2022/4)

3、HOPE|財團法人癌症希望基金會〈肺癌復健運動 助癌友調節呼吸 生活更自在〉:https://www.ecancer.org.tw/DynamicContent.aspx?unitID=10137&contentID=1765 (Accessed on 2022/5)

4、康健雜誌〈癌症病人該如何運動?掌握3原則減少癌疲憊〉:https://www.commonhealth.com.tw/blog/3648 (Accessed on 2022/5)

5、臺北市立聯合醫院忠孝院區〈上肢及肩部伸展〉:https://tpech.gov.taipei/mp109171/News_Content.aspx?n=B4373B7B87453F28&sms=CED00DF01D47E1E8&s=778A19F7B89EDEB2 (Accessed on 2022/5)

6、健康2.0〈簡易熱身8招確實做 完全預防運動傷害〉:https://health.tvbs.com.tw/regimen/306153 (Accessed on 2022/5)

7、奇美醫療體系-衛教資訊網〈下肢伸展操〉:https://www.chimei.org.tw/main/cmh_department/59012/info/7540/A7540115.html (Accessed on 2022/5)

PC-TW-103679-13-APR-2023

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